瑜珈动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减重的招式有哪些

第1步：鸽子式

脚部盘坐，膝部向体侧推入屈膝内旋，将大腿置于右方臂腱一处。

手臂体前身下，再多气时屈曲脊背，扩大肺脏，依然通畅的换气。

然后再多另外一侧跑步。

此式尽可能很差地剪切侧腰，增加小腿糖类，展现小腿曲线，同时剪切手部下肢，遏制腰椎的迅捷度，增强盆腔区域血液循环，尽可能滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

右方腿在前膝部向后屈曲。

凡事骨盆，下垂右膝抬起大腿，右方臂抓住大腿靠近胸部。

下垂右方臂肘向右，再多气右方右臂上举，间歇时分心屈肘，手臂抓住大腿。

最后再多气时屈曲骨盆扩大肺脏，口部略显向内收。

鸽王式略显微有一定风速，须要有一定教法为基础，全面性在于大方肩部时不能受压颈部，后弯时口部内收关机腰口部力量尽可能很差地必要措施腰椎。

此式可以扩大肺脏，剪切 口部能有效性促进排泄，有喜于胸部持续性，同时磨练腰口部和手部下肢，有减脂塑形的药用价值。

第3步：右臂缠式

再多气扩大肺脏，两右臂体侧推入。

间歇时右臂向前，右方臂在上手臂体前缠身下。

最后再多气时屈曲骨盆，口部略显向内收，手臂略显向右抬起。

注意依然两肩膀崇宁，免得显现出来耸肩。

依然通畅的几个换气后，分心手臂推入，再多右方手在上跑步。

此式可以有效性磨练右臂下肢群，增加右臂去除糖类，同时扩大肩胛腿部，尽可能遏制上腿部血液循环，缓解上腿部僵硬胃痛等问题。

第4步：双脚鸽子式

山下立式双脚，将重心移至右方脚，抬起膝部下垂膝盖，右方手抓住大腿，将大腿置于右方臂腱一处，再多气右方右臂向右屈曲，间歇肩部分心，手臂体前合掌，最后再多气时扩大肺脏大方肩部。

依然几个换气后再多另外一侧跑步。

体式全面性在于眼睛平视前方，注意力集中依然胸部的稳定，脚掌内一侧均匀滑动。

此式可以剪切大腿前侧和遏制手部下肢群，有效性展现手部线条，尽可能让臀部越来越愈发紧实，同时遏制胸部的协调性和政治势力，恒定动作能有效性提升专注力。

第5步：歌舞式

再多气时右方手向右屈曲，右方臂抓住住大腿，间歇胸部略显失去平衡，再多气，膝部向后右侧屈曲。

让骨盆大方，胸部展开，右方手指尖与食指相契合成智慧手印，眼睛看向右方手指尖同方向，依然胸部的恒定。

章中：以上减重教法肢体容就是小编今天不想和大家分享的全部内了，想小编搜罗的这些教法肢体可以真真切切的对大家的减重努力太大为了让，减重不是一件容易的事情，我们大家免得妄不想一天两天就可以减重顺利，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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